Sara Rönne
  • HEM
  • OM MIG
  • JOBBA MED MIG
  • HYR I JÄRVSÖ!
  • KATEGORIER
    • Livet med mera
    • Livet utomhus
    • Tips till Åre
    • Äventyrshuset & renovering
    • Gravel & stigcykling
    • Snöskoter, jakt & fiske
    • Biohacking, hormoner & hälsa
    • Jobb & framgång
Instagram
Sara Rönne
Sara Rönne Sara Rönne
  • HEM
  • OM MIG
  • JOBBA MED MIG
  • HYR I JÄRVSÖ!
  • KATEGORIER
    • Livet med mera
    • Livet utomhus
    • Tips till Åre
    • Äventyrshuset & renovering
    • Gravel & stigcykling
    • Snöskoter, jakt & fiske
    • Biohacking, hormoner & hälsa
    • Jobb & framgång
  • Livet med mera
  • Träningstips

Intervallträning bränner mer fett

  • 24 maj, 2007
  • Inga kommentater
Total
0
Shares
0
0
0

Det går en hype i intervallträning just nu. Inte bara på min blogg, utan överallt. Jag hittade en bra artikel på e-health som jag vill dela med mig av:

Snabbaste sättet att komma i form

15 minuters intensiv träning eller en timme i lägre tempo – vad väljer du? Den tidssparande träningen är minst lika effektiv som den längre när det gäller att komma i form. Men bara om du pausar!

Högintensiv intervallträning, eller HIIT som den också kallas, är lösningen för dig som vill bränna fett, spara muskelmassa och förbättra konditionen.

Kanske har du också roligare saker för dig än att beundra dina medtränande i speglarna medan det enda du tänker på är de röda siffrorna som räknar minuterna framför dig.


10 h lika som 2

Forskare vid McMaster University i Ontario, Kanada, jämförde tränande som under två veckor motionscyklat sammanlagt 10,5 timmar med tränande som kört intervallträning i 2,5 timmar.
Deltagarna i intervallträningsgruppen trampade allt vad de kunde i 30 sekunder och vilade i 4 minuter, vilket de upprepade 4 till 6 gånger medan uthållighetsgruppen trampade på i ett lagom jobbigt tempo under 90 till 120 minuter per tillfälle.

Identisk förbättring

Resultaten visade att grupperna uppnådde identiska förbättringar när det gällde kroppens förmåga att syresätta musklerna, vilket är ett mått på hur god kondition man har. Andra studier visar att uthållighetsträning visserligen bränner fler kalorier men att intervallträning, beroende på intensitet, kan bränna tre gånger så mycket fett totalt sätt eftersom musklerna fortsätter att jobba i flera timmar efteråt.


Bränn fett, inte muskler

Du riskerar inte heller att förlora muskelmassa när du intervalltränar. Tänk Michael Johnson så förstår du att det ligger sanning i påståendet att mängden testosteron och framförallt tillväxthormon, får sig en ordentlig skjuts vid explosiv träning som ett sprintlopp. Tillväxthormon har även effekten att hämma lipoproteinlipas (LPL), ett enzym som lagrar in fett i cellerna.

Variera intervallerna

Löpning, cykling, roddmaskin, spring i trappor, hopprep, stavgång i branta backar, inlineåkning och lättare styrke-träningsövningar går utmärkt att köra i intervaller för att maximera fettförbränningen, flåset och höja mjölksyratröskeln. Tycker du att det är roligare att träna i grupp är spinning, aerobics och viss gruppgympa utmärkta exempel på intervall-träning. Likaså bollsporter som innebandy, fotboll, badminton, squash etc där explosivitet varvas med lugnare tempo.>

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Sara

I believe in "träningsglädje" - to train happy. I believe in experiencing life and a thousand feelings in a pair of running shoes or on a bike - with sweat on my forehead. I don’t remember my personal bests but I remember all the feelings. The journey is the reward.

Tidigare inlägg
Föregående artikel
  • Livet med mera
  • Träningstips

Träningstrender

  • 24 maj, 2007
Läs mer
Nästa artikel
  • Livet med mera
  • Morgonträning
  • SATS
  • Spinning

Fre 25 maj: Morgonspinning

  • 25 maj, 2007
Läs mer
Förmodligen gillar du de här inläggen med
Läs mer
  • Livet med mera

Poddarna jag lyssnar på

  • 17 mars, 2023
Läs mer
  • Livet med mera

Vad jag lärt mig i veckan

  • 3 mars, 2023
Läs mer
  • Livet med mera

Jag vill bo granne med Clara Lidström, prata åldersnoja med Krickelin och jobba för Perfect Day

  • 1 mars, 2023
Läs mer
  • Livet med mera

Resetrend: det goda gästskapet

  • 27 februari, 2023
Läs mer
  • Livet med mera

Om att plocka ihop skärvorna av sig själv

  • 26 februari, 2023
Läs mer
  • Livet med mera

Hela årets drömmar och längtan

  • 15 februari, 2023
Läs mer
  • Livet med mera

Trend 2023: fult är det nya fina

  • 13 februari, 2023
Läs mer
  • Livet med mera

8 digitala fenomen att hålla koll på 2023

  • 10 januari, 2023
0 kommentarer
  1. Sporty Spice skriver:
    30 november, -0001 kl. 00:00

    He, he. Kul att du tänker på mig när du intervalltränar. Hör du min röst inne i huvudet “kom igen nu Puma, bättre kan du, inte slöa nu, det är så kort tid kvar, öka, öka, öka”. =)

    Själv har jag en liten Pauline Nordin i mitt huvud. Hon har militärbyxor och en stor svart piska. Hi, hi.

    Svara
  2. Puma skriver:
    30 november, -0001 kl. 00:00

    Annaemlia,
    Gå in på e-health och kolla artikeln, där finns nämligen ett förslag på hur intervallträning kan se ut. Hör också med Sporty Spice på hennes blogg, hon kan allt! 🙂 Om du springer, så tycker jag även att du kan surfa runt på olika löparsiter, där brukar det oftast finnas förslag på program för just intervallträning! Ha´t bra!

    Svara
  3. cizzi skriver:
    30 november, -0001 kl. 00:00

    Jag körde mycket HIIT förut och det är kanon. Kanske dags att börja igen. =)

    Svara
  4. annaemilia skriver:
    30 november, -0001 kl. 00:00

    Hej. Tänkte jag frågar då jag blev nyfiken :o)
    Räcker det verkligen med 15 minuters HIIT? Låter för otroligt för att vara sant. Och isåfall hur ska man lägga upp intervallerna?

    Svara
  5. Puma skriver:
    30 november, -0001 kl. 00:00

    Japp, jag vet att du kör hårt på det. Och det är rätt kul, för varje gång jag tänker intervallträning så associerar jag till dig! 🙂

    Svara
  6. Sporty Spice skriver:
    30 november, -0001 kl. 00:00

    Jag kan skriva under på att intervallträning är mycket effektivare än att stå och nöta på crosstrainern i timmar. Plus att det är SÅ mycket roligare.

    Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Sara Rönne
  • HEM
  • OM MIG
  • JOBBA MED MIG
  • HYR I JÄRVSÖ!
  • KATEGORIER
Sara Rönne. En blogg om frihet, upplevelser och äventyr

Input your search keywords and press Enter.

Vi använder cookies på vår webbplats för att ge dig den bästa upplevelsen genom att komma ihåg dina preferenser och återkommande besök. Genom att klicka på "Acceptera alla" samtycker du till användningen av ALLA cookies. Du kan dock besöka "Cookieinställningar" för att ge ett korrigera ditt samtycke.
Cookie inställningarAcceptera alla
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA