Jag har hängt på gymmet en hel del den senaste tiden. Det började med en utmaning mellan mig och MNK. Vi skulle inte ses på två veckor och utmanade varandra. Jag vann och han är skyldig mig en sång som jag fortfarande väntar på.
Utmaningen mellan oss bestod i att träna på gym eller box vid sju tillfällen på en period som jag tror snarare var 12 dagar än två veckor. Det var rätt intensivt med andra ord. Är man förnuftig förstår man ju att man inte kan dra av långa och intensiva crossfitpass alla dessa tillfällen.
Jag är rätt så förnuftig. MNK är inte det. Han köttade i timmar på sin box i Stockholm de första passen och hann inte med de andra. Och jämrade över träningsvärk i en evighet. Jag tog fram en plan och delade upp min fysträning så att inte prick hela kroppen skulle vara ledbruten varje gång. Träningsvärken följde med mig under hela perioden men alltid på olika ställen och anpassat efter vad vilken träning jag hade framför mig.
Man kan göra olika slags splits när man styrketränar för att kunna träna ofta men anpassa vilka muskelgrupper man kör. Jag föredrar rätt korta pass som har fokus på specifika muskler, än att dra av ett långt pass som ska träna hela kroppen.
För enkelhetens skull brukar jag dela upp det i ben och överkropp. Men; viktigt att komma ihåg är att även skilja mellan framsida och baksida! En bra fördelning (tips från Lofsan) är att träna underkroppen dubbelt så mycket som överkroppen och för överkroppen träna baksidan dubbelt så mycket som framsidan.
Foto: Louise Forslycke Garbergs, Isbergs photography
Min bästa trippelkombination för benen är i TRX: börja med benböj och kör sedan utfall framåt med raka armar i TRX:en och sedan utfall bakåt åt sidan. Det är kanske en något märklig förklaring men någon gång snart ska jag visa bild på vad jag menar.
Igår hann jag med ett expresspass på gymmet igen. 40 minuter effektiv träning med 12 starka inledande minutrar på cykeln. Vi har bodybikes uppe på gymmet, vilket är samma cyklar som ofta används som spinningcyklar. Perfekt när man vill knäppa på spd-skorna och köra ett riktigt bra cykelpass.
Efteråt hämtade Katrin mig på jobbet och så åkte vi ut i skogen till Tinas praliner; en liten chokladfabrik långt in bland snö och älgmarker.
14 comments
Så inspirerande inlägg. Jag har läst dig rätt länge nu, men tror inte jag kommenterat före. Sorry.. Jag gillar det du gör i alla fall! 🙂
En fråga också… Vad är anledningen till att träna underkroppen dubbelt så mycket som överkroppen? Blev nyfiken då jag nyligen tänkt tvärtom. 🙂
Kul att du kommenterar Sofia! Jag tänker att vi använder ju benen mycket mer – och framförallt är det större muskler!!
Vilka bra tips på fördelning, tycker alltid det är svårt att lägga upp passen. Har också fått många dagar på gymmet det senaste, älskar träningvärken dagen efter. 🙂
bästa värken!
När man är förkyld och ändå känner att man vill styrketräna – Tack!
Och bra tips kring fördelning baksidan och framsidan. Min rygg är liksom mitt dåliga samvete. Men! jag tycker mig skönja en medvetenhet som gör att jag gärna tränar yoga för ryggen 🙂
Hoppas att du har en fin helg!
Emilia, näsdukarnas försvarare
massor med krya!
Känns som det är ungefär likadant i alla relationer: en tränar långsiktigt och en köttar på! Men det sägs ju att man ska komplettera varandra!
hahaha ja kanske
Vi har fantastiskt bra gratisträning vid mitt jobb, lunchpass får dock inte vara längre än 45 min. Men hallå – vem blir inte trött av uppvärmning följt av en dryg halvtimmes intensiv cirkelträning med både styrka och flås? Jag lovar att tiden räcker för att man ska bli en våt trasa. Och kör man enbart styrka så kan 30 min räcka i gymmet för en motionär som jag. Om man inte glider runt och speglar sig, sippar proteindrink och snackar skit, vill säga 😉
så bra ju!
Älskar den där typen av utmaningar. Kommer ihåg att jag hade en “hulkenvecka” (haha…) för några år sedan då jag bara styrketränade i en vecka lite enligt din filosofi. Konstant och skön träningsvärk på olika ställen…
haha kul ju!!
haha, precis lika i min relation, jag tänker till och sambon “köttar” på tills han är helt slut 🙂
hahaha